분류 전체보기96 달리기 무릎 부상 예방법 3가지 달리기는 간편한 유산소 운동이지만, 가장 많이 부상이 발생하는 부위는 단연 ‘무릎’입니다. 특히 초보 러너나 장거리 러닝을 자주 하는 사람은 무릎 통증에 노출되기 쉬운데요. 이 글에서는 무릎 부상을 사전에 예방하기 위한 핵심 가이드로써, 보호대 활용법, 올바른 달리기 자세, 그리고 생활 속 관리 방법까지 전반적인 내용을 상세히 안내합니다. 안전한 러닝 라이프를 원하신다면 꼭 끝까지 읽어보세요.보호대: 무릎을 지키는 첫 번째 장비무릎 보호대는 단순한 운동 보조 도구가 아닙니다. 무릎 주변 근육과 인대를 안정화시키고, 관절의 충격을 분산시켜주는 기능으로, 무릎 부상 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 보호대가 필요한 경우:- 슬개골 아래 통증이 자주 발생하는 경우 (슬개건염)- 러너스 니(무릎 바깥 통증)를.. 2025. 9. 14. 가을 러닝 준비물 추천! 부상 예방 3가지 고려사항 선선한 바람과 맑은 하늘, 무더위가 한풀 꺾인 가을은 달리기를 시작하기에 가장 좋은 계절입니다. 하지만 날씨만 믿고 무작정 달리기를 시작하면 뜻밖의 부상이나 컨디션 저하를 겪을 수 있습니다. 이 글에서는 가을철 달리기를 더욱 안전하고 효율적으로 즐기기 위한 3가지 핵심 준비물: 무릎 보호대, 러닝화, 스트레칭에 대해 자세히 알아봅니다. 계절 변화에 맞춰 나에게 딱 맞는 러닝 루틴을 만들고 싶다면 꼭 참고해보세요.보호대: 관절을 지키는 가장 확실한 준비가을은 기온이 점점 내려가면서 신체의 유연성이 떨어지는 시기입니다. 특히 무릎 관절은 차가운 날씨에 민감하게 반응하며 부상의 위험이 커지기 때문에, 무릎 보호대 착용이 중요한 시기입니다. 보호대는 단순히 통증이 있는 사람만 착용하는 것이 아닙니다. 초보 러너.. 2025. 9. 14. 무릎 보호대 올바른 착용법과 주의사항 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 반복적인 충격으로 인해 무릎 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 이를 예방하고 부상 없이 운동을 지속하려면 무릎 보호대의 올바른 사용법이 매우 중요합니다. 이 글에서는 러닝 전후 무릎 보호대 착용 팁, 운동 시 주의사항, 그리고 자주 발생하는 착용 실수와 그 해결법까지 러너들에게 꼭 필요한 실전 정보를 정리했습니다. 무릎을 지키며 더 오래, 더 건강하게 달리고 싶은 분들에게 도움이 될 것입니다.착용팁: 효과적인 보호대 착용을 위한 기본 가이드무릎 보호대는 단순히 착용하는 것만으로 효과를 볼 수 있는 장비는 아닙니다. 정확한 위치, 올바른 착용 방식, 적절한 압박이 동반되어야 제대로 된 기능을 발휘합니다. 1. 운동 전에 착용하기러닝 시작 5~10분 전 보.. 2025. 9. 13. 달리기 무릎 보호대 vs 테이핑, 뭐가 더 좋을까? 달리기를 하다 보면 무릎 통증이나 부상을 경험하는 일이 잦습니다. 특히 장거리 러닝이나 반복적인 운동을 하게 되면 무릎에 가해지는 하중이 커져 보호가 필수적입니다. 이때 많은 러너들이 고민하는 것이 바로 무릎 보호대를 착용할지, 스포츠 테이핑을 할지에 대한 선택입니다. 두 방법 모두 효과는 있지만, 목적과 상황에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 러너를 위한 무릎 보호 장비인 보호대와 테이핑의 차이점, 장단점, 선택 기준에 대해 자세히 설명합니다.착용 방식과 구조의 차이무릎 보호대는 일반적으로 신축성 있는 소재(네오프렌, 니트 등)로 제작되어 있으며, 착용이 간편하고 반복 사용이 가능한 장비입니다. 형태는 슬리브형, 스트랩형, 경첩형 등으로 나뉘며 무릎 관절 전체를 감싸 지지하는 구조입니다... 2025. 9. 13. 공복에 아침 운동하면 생기는 변화 최근 헬스 유튜버들과 러닝 애호가들 사이에서 ‘공복 아침 달리기’가 큰 관심을 받고 있습니다. 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침에 달리는 것이 과연 건강에 좋은 걸까요? 이 글에서는 공복 상태에서 아침 러닝을 했을 때 지방연소 효과, 주의해야 할 사항, 그리고 실질적으로 체감되는 신체적, 정신적 효과까지 과학적 근거와 함께 자세히 살펴보겠습니다. 건강하게 공복 달리기를 실천하고 싶은 분들께 꼭 필요한 정보입니다.지방연소: 공복 운동이 체지방에 미치는 영향공복 상태에서의 유산소 운동, 특히 아침 달리기는 체지방 연소에 효과적이라는 주장이 많습니다. 이 이론의 핵심은 전날 섭취한 에너지원이 대부분 소화되고, 혈당이 낮아진 상태에서 운동을 하면 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용한다는 점에 있습니다. 즉, 글.. 2025. 9. 12. 아침 달리기가 좋은 이유는? 현대인의 삶은 바쁘고 복잡합니다. 스트레스는 일상이 되었고, 건강을 챙길 시간은 점점 줄어들고 있습니다. 이런 환경 속에서 ‘아침 달리기’는 단순한 운동을 넘어 하루의 질을 바꾸는 중요한 루틴으로 주목받고 있습니다. 특히 아침 시간에 운동을 하면 신체는 물론 정신적인 측면에서도 많은 긍정적 효과를 경험할 수 있는데요. 이 글에서는 아침 달리기의 건강, 스트레스 해소, 집중력 향상이라는 세 가지 키워드에 초점을 맞춰, 그 효과를 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다.건강: 신체 기능을 깨우는 아침 루틴아침은 하루 중 신체가 가장 느리게 움직이는 시간대입니다. 밤새 휴식하던 신체는 기상과 동시에 신진대사, 체온, 혈류 순환이 서서히 활동을 시작하게 되는데, 이때 달리기를 하게 되면 신체 각 기관이 빠르게.. 2025. 9. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
