마라톤 식단 구성법 비교 (일반식, 보충제, 파우치)
마라톤은 단순한 달리기를 넘어선 극한의 지구력 스포츠입니다. 그만큼 체력, 근지구력, 회복력을 뒷받침해 줄 수 있는 식단이 매우 중요합니다. 어떤 음식을 언제, 어떤 형태로 섭취하느냐에 따라 기록은 물론 완주 여부까지 영향을 받을 수 있습니다. 본 글에서는 마라톤 선수나 취미 러너가 실제로 활용하는 대표적인 세 가지 식단 방식인 '일반식', '영양 보충제', '에너지 파우치'를 비교해보며 각각의 장단점을 명확히 정리해 드리겠습니다.일반식: 전통적인 식사 방식의 장점과 한계일반식은 우리가 평소 섭취하는 밥, 반찬, 과일 등 천연 식재료 기반의 식단을 말합니다. 마라톤을 준비하는 사람들에게는 가장 기본적이고 안전한 식사 방식입니다.장점은 무엇보다 영양의 균형과 다양성입니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 물론 ..
2025. 8. 19.
부상 없는 달리기 전략 (스트레칭, 자세, 호흡)
달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이지만, 동시에 부상의 위험이 매우 높은 운동이기도 합니다. 특히 꾸준한 러닝을 목표로 할 때는 부상을 예방하는 전략이 필수입니다. 이 글에서는 달리기를 하면서 부상을 최소화할 수 있는 핵심 전략인 ‘스트레칭’, ‘자세’, ‘호흡’ 세 가지 요소를 중심으로 안전하고 효율적인 달리기 방법을 소개합니다.부상 방지의 핵심, 스트레칭 루틴스트레칭은 단순한 준비운동 그 이상입니다. 제대로 된 스트레칭 루틴은 달리기 전후로 근육과 관절을 유연하게 만들어 부상을 예방할 수 있습니다. 달리기 전에 실행하는 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히고, 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 예를 들어, 레그 스윙, 런지 워크, 무릎 들어올리기 등의 동작이 대표적입..
2025. 8. 19.
